欢迎光临南京吉瓦瑜伽馆官方网站!
学瑜伽、练瑜伽——就选南京吉瓦
咨询热线:025-58180095

瑜伽资讯

如何缓解秋乏?你需要这套流瑜伽序列唤醒身体

俗话说:“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”。到了秋天人容易疲惫乏力,提不起精神。


3.jpg


秋季因为气温的降低和光照的变化,导致体内的激素分泌发生了变化,人体需要更多的睡眠时间来恢复机体功能。所以,到了秋季很多人会出现秋乏现象。


4.jpg


今天,小编给大家分享一套缓解秋乏的流瑜伽序列,也可以当晨练序列,开启元气满满的一天!


动作1-3、

5.jpg


  • 英雄前屈式进入,臀部坐于脚跟

  • 双手向前延展,停留5-8组呼吸


  • 英雄前屈式抬髋向上到下犬式

  • 腋窝伸展,腹部内收

  • 大腿前侧后推,外侧收紧上提

  • 停留5-8组呼吸


  • 抬右腿向后向上到单腿下犬

  • 顺着尾骨的延伸线向上延长

  • 注意保持髋部水平

  • 手臂、躯干、右腿一条直线

  • 停留5-8组呼吸


动作4-6、

6.jpg


  • 单腿下犬式进入

  • 右腿向前屈膝绷脚背

  • 膝盖靠近右手肘

  • 核心收紧,左脚跟踮高

  • 停留5-8组呼吸


  • 右腿向前落在两手中间

  • 右腿相互垂直,左腿伸直

  • 肩膀在髋部正上方

  • 伸直手臂向上,指尖向上延展

  • 脊柱延展,胸腔打开

  • 停留5-8组呼吸


  • 重心向前向下进入低弓步

  • 躯干在右腿内侧,屈手肘

  • 髋部下沉,左腿用力蹬直

  • 停留5-8组呼吸


动作7-9、

7.jpg


  • 低弓步退出,进入到侧角式

  • 左手在右脚内侧撑地

  • 右手向上伸直,转头看右手

  • 停留5-8组呼吸


  • 侧角式转胸腔进入战士一式

  • 腹部内收,背部延展

  • 停留5-8组呼吸


  • 战士一式移重心到侧角扭转

  • 手掌在胸前合十、互推

  • 左手肘抵在右膝外侧

  • 转头看向右后方

  • 双肩后展,停留5-8组呼吸


动作10-12、

8.jpg


  • 侧角扭转退出,进入战士一式

  • 停留5-8组呼吸


  • 战士一式移重心向前

  • 双手在右脚两侧撑地

  • 髋部抬高,右膝靠近胸腔

  • 停留5-8组呼吸


  • 右腿向后进入单腿下犬

  • 屈右膝脚跟靠近臀部

  • 停留5-8组呼吸


动作13-15、

9.jpg


  • 单腿下犬式进入

  • 髋部向左后侧打开

  • 身体向天花板方向翻转

  • 右脚落到地面,臀部抬高

  • 胸腔展开,脖颈放松

  • 停留5-8组呼吸


  • 回到下犬式,调整5-8组呼吸


  • 膝盖落地,回到英雄前屈式


  • 重复以上左侧练习

  • 每个动作停留5-8组呼吸


小贴士:秋天气候干燥注意及时补充水分饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,保持充足的睡眠。


联系我们

公 司:南京吉瓦瑜伽馆

联系人:吉瓦瑜伽

电话:025—58180095

手机:15365099536

E-mail:

地 址:南京市浦口区柳州东路1号天润城第七街区商业中心大空间商业室商铺2T203号

用手机扫描二维码关闭
二维码